Değerlendir:
  • 0 Oy - 0 Yüzde
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Kas Yapan Besinler Nelerdir?
#1
Photo 

Yonca Toptan Toptan Alışveriş

Hangi Besinler kas yapar önce onları bilmek gerekir.
Güçlü kaslara sahip olmak için mutlaka spor yapmanız gerekiyor. Bazı besinler var ki kas yapmanızı kolaylaştırıyor. İşte kas yapan o en iyi besinler.
Mens-Nutrition-Plan-1000x666.jpg

1 | 19. Yumurta: ...
2 | 19. Balık yağı: ...
3 | 19. Ananas: ...
4 | 19. Ispanak: ...
5 | 19. Tavuk: ...
6 | 19. Mercimek ve nohut: ...
7 | 19. Brokoli: ...
8 | 19. Kahverengi pirinç
maxresdefault.jpg

Gençlerin hayali olan vücut kasları ne yazık ki kolayca meydana gelmez. Sıkı bir sporu yapmanın  yanı sıra beslenmeye de dikkat edilmesi gerekir. Çikolata, cips ve kola gibi yiyecekler tüketmek yerine daha sağlıklı beslenerek hayalinize kavuşmanız o kadar da zor değil.
Kas yapmak ya da diğer bir deyişle var olan kasları geliştirmek ve yağ yakmak için pek çok farklı protein kaynağına, sebzeye, meyveye, karbonhidrata ve sağlıklı yağlara ihtiyaç vardır. Konu kas yapımı olunca, sağlıklı kaslı bir vücuda anca egzersizlerle beraber güzel bir beslenme programı ile ulaşılabilir.
Balık yağı
Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmanıza hız kazandırır.
 
Yumurta
Her bir yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır. Ayrıca A, E, D vitaminleri ve kolesterol testosteron oranını yükselterek egzersiz öncesi gereken enerjiyi sağlar.
Tavuk
Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz. Üstelik tavukla pek çok farklı yemek yapılabilir ve haşlanmış olarak salatalarda kullanabilirsiniz.
Yulaf
Yulaf sağlıklıdır.Lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin.
Ananas
Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelain adlı bir enzim bulunur. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır.
Ispanak

Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan phytoecdysteroids’in kas büyümesini %20’ye kadar artırabildiğini kanıtladılar.

Tatlı patates
Mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.
Somon
Omega 3 yağ asitleri,kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.100 gram somon yaklaşık 25 gram protein içerir.Somon, ayrıca D vitamini bakımından çok iyi bir kaynaktır. Eğer proteini kırmızı et yerine başka bir kaynaktan alacaksanız bu balıklar iyi bir seçim olabilir.
Brokoli
Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.
Kahverengi pirinç
Bu besin, oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.
Süzme peynir
Süzme peynir protein açısından oldukça zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir.
Çikolatalı süt
Kas yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirir.
Muz 
Oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır. Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir.
Mercimek ve nohut 
Protein için et yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler protein için bu besin öğelerini kullanıyor. Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden tüketebilirsiniz.
Badem 
Protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamini içeriği vardır. Güçlü bir antioksidandır.
 
 
Bul
Cevapla
« Önceki | Sonraki »


Foruma atla:


Konuyu görüntüleyenler: 1 Misafir